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    心烦失眠怎么办?5个方法助你快速入睡

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      心烦失眠怎么办?当你处于心情烦躁的状态时,往往也会对睡眠质量造成影响,辗转反侧难以入睡,甚至整夜无眠。那么当心情烦躁时怎样才能更快地入睡呢?试试这6个方法吧,可以帮你更快地入睡哦!

      心烦失眠怎么办?失眠的自我疗法

      1、避免熬夜

      平时要养成早睡早起的习惯,避免熬夜。长期熬夜也会影响情绪,更容易出现心情烦躁的现象,从而诱发失眠。晚上11点~凌晨3点是肝脏排毒的时间,此时熟睡有助促进身体的新陈代谢,因此要养成良好的睡眠习惯。

      2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

      咖啡、浓茶、烟酒都有一定的提神作用,会对入睡有一定的负面影响,睡前可以喝一点热牛奶或者淡绿茶,都有帮助入睡的作用。

      3、食用补气食品

      气血不足也会导致心烦失眠,容易失眠的人士在日常饮食中可以多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物,可以做成粥或者糖水食用,不仅有助养心安神预防失眠,还能有助补气养血,调理保健。

      4、睡前腹式呼吸

      心情烦躁时可以将双手交叠放在小腹上,然后深呼吸,将注意力集中在小腹,心里可以默念数数。这样不仅有助入睡,而且对瘦腹还有一定作用。

      5、睡前泡脚

      容易失眠的朋友可以在睡前用热水泡脚,有条件的话可以在水中加入一点艾草,泡至身上微微汗出即可。

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